punct si virgula ;)

Mai, iunie, iulie, august.

4 luni minunate in care ne-am intalnit in parc, ne-am miscat inteligent repunand in functiune inclusiv zone „uitate” ale corpului, am dezlegat „enigme” matematice sau logice, ne-am dat voie sa ne jucam, dar am povestit si despre lucruri serioase.

Acum la inceput de toamna (septembrie), finalizam proiectul verii multumindu-va pentru participare.

Ramanem in continuare interconectati, va vom tine la curent cu ajutorul zonei media (facebook, blog) cu ultimele noutati din domeniul stiintelor sociale si al neurostiintelor.

Promitem ca vom reveni -speram surprinde:)- din cand in cand cu “provocari”. La cate un ceai, sau poate o seara cu dans, sau o racorire acvatica.;)

 

 

 

 

AncA&Livia

pentru ca azi ne-a speriat ploaia…

…si in loc sa fim in parc ne-am retras care incotro, ce-ati zice de o reteta -cum altfel- decat… verde:).

Se face repede (~ 30 de minute, mai mult dureaza mosmondeala cu migdalele), iar rezultatul este de-li-cios.:)

Asadar ingredientele (pentru 2 portii):

  • 300g broccoli
  • 1 catel usturoi
  • 1/2 ceapa alba (optional)
  • 1/2 ardei iute rosu
  • 2 linguri ulei de masline
  • 50g migdale decojite
  • sare, piper dupa gust
  • cascaval ras pentru ornare (optional)

Si-ncepem.

Curatam broccoli si il despartim in buchetele. Tocam ceapa si usturoiul. Ardeiul iute se curata de seminte iar pulpa se toaca.

intr-o tigaie perpelim usor -10 min- buchetelele de broccoli intr-un stop de ulei, amestecand din cand in cand.

In timpul asta oparim migdalele, se dau intr-un clocot, se scurg si se lasa sa se racoreasca. Se apasa apoi invelisul maroniu astfel incat miezul alb din interior iese rapid. Le prajim un pic si pe ele migdalele -miejii de fapt-, pe “uscat” insa, fara ulei, pana se rumenesc putin.

Si asta-i tot. Amestecam toate cele la un loc, potrivim de sare, piper, dupa preferinta se poate face si un dressing cu otet si presaram deasupra cascaval.

Si arata…. cam asa:) (n-am avut cascaval la indemana drept urmare am improvizat cu branza de capra):

 

 

 

 

AncA

 

 

Seniori la iarba verde

Dupa o iarna friguroasa, dupa o primavara capricioasa si mai ales dupa un Paste de-li-cios :), revenim spre voi cu o propunere care sa le neutralizeze pe toate :); respectiv aceea de implementare a unui obicei sanatos.

Si cum de indata ce auzim cuvantul <sanatate> il asociem instantaneu cu verde si cu miscare, ne-am gandit sa va invitam la.. iarba verde.

Ziua s-a marit, parcurile sunt pline de verdeata, nu mai avem nici o scuza sa le ocolim :).

Asadar, incepand din luna mai (mai precis din 4 mai) in fiecare zi de joi, incepand cu ora 19:15, va asteptam in Parcul Izvor (revenim cu locul exact), pentru o ora de miscare. Nu tintim spre performanta fizica ci ne dorim ca impreuna sa imprimam obiceiul unei prime ore saptamanale de miscare in aer liber.

image001 (1)

Revenim :).

AncA

Senior AppS din 4 februarie

senioriIn perceptia publica, activitatea sau exercitiile fizice au ajuns sa fie asociate destul de des cu tortura medievala. La Senior AppS incercam sa schimbam aceasta perceptie si speram ca seniorii care au participat la cele doua sezoane de pana acum, resimt efectele unei  experiente plina de vitalitate si bucurie!:)

In America, 30% din populatia este complet sedentara , 78% nu ajung nici macar la cele 30 de minute de activitate moderata zilnic recomandate de CDC (www.cdc.gov). Doar 22% (unul din cinci!) ating totusi acest standard  si mai putin de 10% (una din 10 persoane) sunt suficient de activi pentru a-si asigura beneficiile fizice si mentale asociate cu activitatea fizica regulata (respectiv o ora de activitate fizica moderata).

Din pacate nici noi romanii nu stam mai bine. In Romania aproape 50% din populatie nu practica nici un fel de sport, in comparatie media europeana de 39% si doar 8% dintre conaţionali practică exerciţii fizice în mod regulat  (conform  eurobarometrul “Sport şi activitate fizică”, publicat de Comisia Europeană).

De ce este pana la urma atat de periculos un astfel  stil de viata sedentar ?? 

Studiile confirma ca exista legaturi puternice intre sedentarism si  bolile de inima, accidentele cerebrale si diabet. In cazul bolilor de inima inactivitatea fizica este considerata un factor de risc cu acelasi efect ca hipertensiunea arteriala, colesterolul ridicat si fumatul.

NANA-The National Alliance for Nutrition and Activity http://www.cspinet.org/nutritionpolicy/nana.html, sugereaza ca 400.000 de morti pot fi atribuite direct inactivitatii fizice si dietei.

In America „epidemia” de obezitate s-a  extins la 35% din populatie, 72% fiind supraponderali, in Europa recordul fiind detinut de Marea Britanie cu 23%, urmata de Germania cu 12% si Italia cu doar 8%.

In Romania, conform Centrul de calcul si statistica sanitara din cadrul Ministerului Sanatatii Publice, aproximativ 30% din populatie sufera de obezitate iar 20% este supraponderala, cele mai afectate fiind persoanele cu varsta intre 15-64 de ani, 7,7% din totalul populatiei masculine si 9,5% din cea feminina fiind obeza (Biroul European de statistica).

Aceleasi statistici indica obezitatea ca factor de risc in aproximativ 75% din bolile contemporane; un roman din trei este supraponderal, unul din patru este obez :(. In tara noastra sunt peste 3,5 milioane de obezi si doar 10% dintre acestia merg la un control medical. Numai 1% dintre ei sunt inclusi intr-un program national de educatie impotriva obezitatii (studiu realizat de compania Abbot Laboratories).

Per ansamblu suntem o planeta a contrastelor, avand in vedere ca un alt miliard de oameni sunt subnutriti! :((

Revenind insa la o nota mai optimista, avand in vedere ca suntem in luna ianuarie, 2016, intr-un an nou, cu planuri noi, cu scopuri noi dar si sub povara excesului (culinar) de sarbatori, alergam zilele acestea cu totii la sala de fitness, la saloane de remodelare corporala sau la nutritionist cu dorinta de a slabi  cateva Kg (5-10?..:)). Plecam asadar cu totii de la start dorit sanatos  dar din pacate pe parcurs motivatia scade pe parcurs (lucru firesc de altfel, avand in vedere <s etarile> evolutioniste…).

Aflati in acest punct, intentia noastra nu este de a va influenta startul si nici de a va sugera experimentarea unei diete noi. Tot statisticile arata ca din 100 de persoane care urmeaza o dieta si „dau jos” in jur de 11 kilograme, minim 90 revin la greutatea initiala in cel mult un an (dar adesea se opresc „mai sus” de greutatea initiala :()!. Dieta singura aproape niciodata nu permite scaderi durabile in greutate. Pentru rezultate reale si de durata este nevoie de o combinatie de viata activa, alimentatie sanatoasa si exercitii fizice. Alta cale, pur si simplu nu exista.

Din start va spunem ca programul  Senior AppS  (cu incepere din 4 februarie)  nu este un program de slabire. Dar va invita la un „antrenament” cu Vitamina L un STIL de  VIATA SANATOS.

https://seniorapps.wordpress.com/2015/07/09/vitamina-l/

Esti curios/curioasa sa incerci ?

Este  foarte simplu :

1.Trimiti un mail la  senior.apps.2015@gmail.com

2 .Noi iti raspundem si iti oferim informatii suplimentare.

LIVIA

investitia in sanatatea ta fizica si mintala cu cea mai buna dobanda

images Un studiu pubicat in JAMA (Journal of Medical Association) arata ca dupa 10 sesiuni de antrenament cognitiv (la AppS adaugam si exercitii fizice simultan) s-au inregistrat progrese/imbunatatiri in raport cu grupul de control (cei care nu au facut nimic) astfel:
• 75% la memorie
• 40% la rationament
• 300% la viteza de procesare
Interesant este ca dupa 5 ani rezultatele au fost durabile in raport cu imbunatatirile observate initial (si masurate).

La Senior AppS, din 03 din februarie 2016, va propunem un numar de 16 sesiuni (4 luni x 4 sesiuni) de antrenament cognitiv si fizic adaptat pentru persoane trecute de varsta de 40 de ani.
Urmarim sa ne pastram intacte functiile psihologice mai mult timp, in conditiile in care speranta de viata a crescut si continua sa creasca prin:
• intarirea sistemului imunitar
• sporirea capacitatii de coordonare
• prevenirea îmbolnăvirilor cronice
• sporirea stării de fericire și reducerea stresului
• scaderea riscului de a dezvoltare a dementei senile
• eliminarea stărilor de anxietate şi de oboseală.

Este ca si cum ai investi acum 2 ore pe saptamana acum si vei obtine cea mai buna dobanda peste 5 sau 10 ani.

p.s. cateva studii care vin sa confirme acest lucru:
The Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) study is the first multicenter, randomized controlled trial to examine the long-term outcomes of cognitive interventions on the daily functioning of older individuals living independently.12 Previously reported data from the ACTIVE study showed that each of 3 cognitive interventions improved the cognitive ability it targeted and these improvements were maintained through the 2 years of follow-up.13 This article addresses the long-term effects of cognitive training on the maintenance of self-reported IADL.

http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=204643
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2153444/
http://psychsocgerontology.oxfordjournals.org/content/65B/5/591.short

https://www.youtube.com/embed/9FVVRbPfLxA&#8221; frameborder=”0″ allowfullscreen></iframe>

LIVIA

 

antrenament pentru fericire

Oricine o stie, e important sa fim fericiti. Dar… de ce?..:)
Raspunsul vine firesc: pentru ca ne vom simti mai bine.

Exista insa si un motiv suplimentar important. Fericirea ne determina nu numai sa ne bucuram mai mult de viata dar afecteaza si gradele de reusita pe care le avem atat in viata profesionala cat si in cea personala.
Sonia Lyubomirsky, o cercetatoare cautatoare si ea de fericire:), a revizuit sute de studii in care cercetatori inventivi inveseleau participantii la experimente monitorizand apoi efectele bucuriei lor prin proceduri de tot felul, de la mirosit flori proaspat culese, savurare de prajituri cu ciocolata si pana la dans sau vizionari de filme de comedie.

Concluzia la care Sonia -impreuna cu colegii ei de la Universitatea din California- a ajuns, a fost ca fericirea nu decurge pur si simplu din succes, ba chiar din contra, il determina.

Din datele a peste 250.000 de participanti la studiile respective, a reiesit ca fericirea ne determina sa fim mai sociabili, mai altruisti, ne sporeste stima de sine, increderea in fortele proprii, imbunatateste capacitatea de a gestiona si rezolva conflictele si chiar intareste sistemul imunitar. Persoanele fericite dezvolta relatii mai satisfacatoare si de succes, au o cariera, se simt impliniti si traiesc mai mult si mai sanatos.

Cu atatea beneficii, devine firesc ca fiecare dintre noi sa isi doreasca sa fie cat mai fericit.:)

Dar cum?…

Primul impuls/raspuns la o astfel de intrebare s-a dovedit a fi «cat mai multi bani». Dar ulterior, tot studiile au aratat ca fericirea «nu se poate cumpara».;)
Intervievand castigatori la loto concomitent cu grupuri de control formate din persoane obisnuite, s-a ajuns la ideea ca noi toti ne obisnuim foarte repede cu ceea ce avem, revenind in scurt timp la nivelul de fericire avut inainte de ziua extra-norocoasa.

Ajungem astfel inapoi de unde am pornit: daca banii nu pot cumpara fericirea, atunci care e solutia unei stari generatoare de zambete cat mai dese?..

Ca de obicei, exista o veste proasta si una buna.

Vestea proasta este ca aproximativ 50% din nivelul nostru de fericire este mostenit genetic. Vestea buna: 10% se datoreaza coordonatelor culturale (nivel de educatie, venituri, statut marital, etc), iar 40% veste excelenta!:)-, este antrenabila, derivand din comportamentul nostru de zi cu zi si din felul in care alegem sa privim viata si pe cei din preajma noastra.

Cum putem face acest lucru?… Alaturati-va noua, la Senior APPS, modulul 3.

Din februarie.:)

happiness-compass

 AncA

Seniori la inaltime

Duminica dimineata. Dis de dimineata. Suntem in tren, porniti pe urmele lui Katy.

Cine e Katy?:) Ea este: http://www.katysays.com/read-this-first/ (Katy Bowman este arhitectul unui sistem complex de miscari (relativ simple) ce urmaresc o (re)ALINIERE biomecanica cu efecte in redobandirea performantelor biologice –ex readucerea muschilor la lungimea lor normala, realinierea sistemului osos, redarea amplitudinii de miscare a articulatiilor, etc)

Ne-am luat insa cu vorba si am ajuns deja in punctul stabilit pentru START DRUMETIE.

IMG_1510

Pentru ca tot veni vorba, pana ne potrivim pedometrele :)- stii desigur ca mersul face parte din marea categorie a <miscarii>. Dar la fel cum de exemplu avem nevoie de diferite tipuri de grasimi (mononesaturate, polinesaturate, uneori si in anumite cantitati chiar si din cele saturate) deoarece fiecare joaca un rol diferit si ne ofera nutrienti diferiti, la fel mersul variat (pe el il vom experimenta astazi) ofera o gama larga de nutrienti. Mersul zilnic pe asfalt, cu aceeasi viteza, mereu pe aceeasi ruta, eventual vorbind la telefon:(, mereu la aceeasi ora, mereu in aceeasi dispozitie, in aceiasi pantofi, parcurgand aceeasi distanta, ofera un anumit tip de hranire celulara. Celulele –adica noi in ansamblu- au/avem insa nevoie de “hrana” variata. Asa ca astazi pornim la drum… de munte.:)

IMG_1515

Iar primul <pas> recomandat de Katy este: 1.purtarea de incaltaminte cu calcai zero (acasa si de ce nu uneori si afara, incaltamintea ideala este/sunt chiar talpile noastre). Pantoful, sandaua, gheata etc, toate produc din pacate incarcari ce obliga la o permanenta incercare de realiniere a intregului sistem osos, uneori -in cazul tocurilor de inaltimi mari- cu efecte in timp extrem de neplacute.

Urmeaza 2.“vitamina” DRUM: mersul descult pe un teren accidentat incarca optim fiecare din cele 33 de articulatii ale fiecarui picior. Daca mersul zilnic presupune deplasari in pantofi (chiar si cu calcai minim), pe suprafete mereu plane (asfalt), aceste articulatii nu sunt deloc puse la treaba. Un teren denivelat iti “lucreaza” articulatiile, deci merita, macar din cand in cand, o cautare si parcurgere a terenurilor “asimetrice”. De exemplu asa ceva:

IMG_1714

(odata pornit la un astfel drum, s-ar putea sa ai surpriza declansarii unei adictii :):)

Ridicand ochii dam peste 3.“vitamina” RELIEF: fiecare forma de relief creaza sarcini diferite asupra corpului. Adăugarea chiar si ocazionala de incarcari montane sau deluroase:), de pante –urcusuri si coborasuri- provocatoare pentru glezne, ofera corpului o varianta benefica diferita celei plane de fiecare zi.

IMG_15944.Alatura-te unui grup: Fiecare dintre noi avem un ritm al nostru de deplasare, mai lent sau mai rapid. Alaturarea de un grup poate aduce cu ea si o schimbare binevenita de ritm de mers, ca sa nu mai vorbim despre implicarea sociala ce iti poate schimba starea de spirit. O idee ar fi organizarea unei escapade de genul acesta cu ocazia unui eveniment/sarbatoare (1decembrie e pe-aproape..;)). Bonus: generare de amintiri placute:).

IMG_1537

5.Uita pentru o zi de tehnologie: Pur si simplu detaseaza-te cateva ore atat de stresul cotidian cat si de conversatiile telefonice in timp ce mergi. Elibereaza-ti bratele de orice fel de device-uri, greutati, sacose, etc si acorda-le si lor -bratelor- libertate maxima de miscare.

6.Adauga tehnologie: Monitorizeaza-ti parcursul cu ajutorul unei aplicatii pe telefonul mobil (ex runtastic, endomondo) sau cu ajutorului unui pedometru. Rezultatele inregistrate la finalul unei astfel de zile, pe langa satisfactia generata, te vor motiva si vor crea dorinta repetarii experientei.:)

7.Transporta ceva diferit: Daca in mod obisnuit folosesti un rucsac si ai bratele libere, pentru variantie si pentru un echilibru al incarcarii corpului, pozitioneaza-l diferit (fata/spate).

8.Fa o infuzie de tinerete:) : Daca se intampla sa te ajunga din urma un grup de tineri, alatura-te lor pentru o bucata de drum. Trecerea de la un ritm mai lent la unul mai alert incarca diferit structura scheleto-musculara per ansamblu si in plus mareste capacitatea pulmonara. Cand insa simti ca “perzi teren” nu forta inutil, revino la ritmul tau.

IMG_16839.Cauta locuri/provocari noi: Iesirea din spatiul familiar automat iti modifica nivelul de alerta, atat d.p.v vizual, sonor cat si cel referitor la modul de deplasare. Particularizand, in cazul nostru, avertismentul aflat chiar la inceputul traseului ales, avertisment legat de posibilitatea unor intalniri de gradul zero cu locatari cu greutate:) ai padurii, ne-a imprimat o stare de vigilenta la inceput moderata care a crescut brusc in momentul in care am dat peste un fel de casute-observator in copaci amenajate special pentru astfel de amatorii de intalniri cu Ursu’.:)

IMG_1583

10.Variaza-ti adaptativ pozitia pe timpul deplasarii. Adica apleaca-te, ghemuieste-te, intinde-te (de ex dupa niste delicioase macese:) ) ori de cate ori este nevoie.

IMG_164911.Continua sa mergi. Deja stii de cei 10.000 de pasi zilnici sanatosi. Considera acest numar un minim. Macar o data pe luna incearca ceva provocator. De exemplu 15.000. Apoi… 20.000:).  Fa-o insa progresiv.

In ce ne priveste, bilantul zilei a cuprins:

  • pasi: 30.840, respectiv 21,44km.:)
  • socializari: doua grupuri de tineri intalniti in cale, doi biciclisti, 3 amatori de senzatii tari (admirarea peisajului prin suspendare pe platforma-pendul la 250m deasupra solului) si ZERO URSI. :):)

Iar la final sa facem si cunostinta: Mitica (61), Mirela (58), Coca (71) si in spatele aparatului de fotografiat, mezina grupului:)), 48. De ani.:)

IMG_1604

 AncA